「短時間睡眠のコツ」という記事を読んで

「短時間睡眠のコツ」という記事

睡眠に関する記事を連発しています。

社畜になるための短時間睡眠って自己犠牲でしかないけど、自分の時間を増やすために、また体調管理をしっかりするために「良質の睡眠をとる」というのはいいですね。私の場合、不安が募ると悪夢ばかりを見てしまい、「わぁぁ!!」と大声を出して起きてしまった過去もあります。今はそこまでひどくないですが。

 

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読みどころを抜粋しますね。

  1. 短時間睡眠の最適時間は 4 時間半
  2. 夢を見るような浅い睡眠(レム睡眠)とほとんど夢を見ない深い睡眠(ノンレム睡眠)について
  3. 睡眠は午前 0 時から午前 6 時の間に取る

  4. 目覚めをよくする起床時間

  5. コルチゾール|朝起きてすぐに活動できるホルモン

  6. メラトニン|朝の眠気を左右するホルモン

  7. 毎朝、必ず食事を取る

  8. 就寝の 2 時間前に軽い運動を行う

 

記事の内容は目新しい情報はないけど、良質の睡眠を心がけるにはまとまった良い内容だと思いました。こういう記事って間に受けると害になるけど、参考になるところは参考に知ればいいと思います。

 

 短時間睡眠を毎日やればいいかというとそういうわけでもなく、週に何日かは寝たいだけぐっすり寝る日も必要だと思います。

でも仕事をしていると「そもそもそんなことできたら困らねぇわ!」っていうのが本音だと思います。以前ウツの診断を受けていたのに3日連続徹夜させられた会社があって、しかも休日出勤までさせられたので、強引に辞めました。こういう状態で、短時間睡眠に憧れる人もいるんだるなぁ。。そもそもブラック企業に勤めてると、規則正しい生活なんて出来ないので、こういうライフハック系の記事は無意味だし死は近くなると思う。

今は自由人で良かったです。

 

短時間睡眠のコツ まとめ

  • 毎日4時間半は熟睡タイムをもうける
  • 入眠は午後23時から午前2ぐらいまでの間にする
  • 毎朝必ず食事をとる
  • 就寝2時間前は軽い運動を行う(ということは午後9時ごろ)

記事には「お酒は就寝の3時間前までにする」って書いてますが、お酒飲んだ後に運動なんてしないですね。普段はほぼ飲まなくなってるし、チートデイに飲むぐらいかな。そもそも普段はストレスがないので、お酒も飲まなくなりました。

目覚めスッキリで頭もスッキリしたいので、しばらくは気にしながら生活したいと思います。